Tips - Oefeningen - Middenlichaam

Hieronder tref je filmpjes met een korte uitleg van oefeningen die ik vaak doe.

'Superman'

De superman is een heerlijke oefening die zich richt op je (onder)rug. Vaak vergeet men de rug goed te trainen omdat je deze simpelweg zelf niet ziet. Het is echter een zeer belangrijke spiergroep. Bij een rug die niet in verhouding met de rest van je lichaam is gaat je loophouding scheef. Begin rustig want een rugblessure is gauw opgelopen en kan je looptraining volledig stilleggen.

Overigens heb ik een aantal klachten gekregen over het illustrerende filmpje recht. Kennelijk is de stem van de jongedame in het  niet half zo aangenaam als haar uiterlijk, waarvoor mijn excuses.

'Plank'

De plank is een hele goed oefening waarmee je je buik en rug heel sterk maakt. Let er wel op dat je hem goed uitvoert en je rug goed recht houdt, anders zal je last van blessures krijgen.

Fietsen

Deze oefening is ideaal om zowel je buikspieren te trainen alsook je been-arm coördinatie te stimuleren. Doe de oefening altijd op een matje zodat je rug lekker ligt.  Als je hem voor de eerste keer doet zal je merken dat je veel moeite hebt met balans vinden. Blijf echter rustig doorgaan, na een paar keer oefenen zal je zien dat het steeds makkelijker wordt. Laat je vooral niet afschrikken door het gemak waarmee de vrouw op het voorbeeldfilmpje het doet.

Zij buikspier

Deze oefening richt zich op de zijkant van je buikspieren. Ik vind hem altijd erg aangenaam om te doen. Net zoals de fiets oefening train je hierbij ook je balans en een klein beetje je benen. Vergeet niet altijd aan beide kanten evenveel inspanning te verrichten. Wissel dus geregeld van kant en doe niet eerst heel lang één kant en vervolgens de andere kant.